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最好的减肥方法，应建立在孩子断奶以后，因为在哺乳期减肥，减肥可能导致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根据自己身体情况作调整。不可盲目为之！

需要科学的减肥，补充能量的时候，一定要吃多种多样的食物，而不是你喜欢吃什么，就盯着吃，这样很不科学，也不可能达到减肥的效果。

最最快速又健康的减肥方法是什么

1、合理的控制饮食，多吃蔬菜，少吃肉和含糖食物。

2、有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；

3、每天坚持跑步1小时，或者坚持慢走100步，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；

4、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；

5、少吃零食多喝水。 只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。

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如何减肥最快最有效

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

一，减下巴。一定要使劲仰头感觉下巴和脖子都收紧了，停五秒再放下，每天做二十到四十下，一周就会见到效果上。

二，上臂内侧。两个小哑铃可以用矿泉水代替，握在手里抬起胳膊，使上臂必须紧贴近耳朵，然后曲肘在伸直胳膊这样为一组，每天做三组，一组十五个。

三，点后背。准备两个哑铃，站姿双臂自然下垂，握着哑铃上臂向后做提动作的动作，把哑铃提到胸部的侧面，十五个为一组，每天做三组。二站立双臂自然下垂，手心向后，握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的，十五个为一组，每天做三组。这两个动作可以锻炼到背部但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，所以需要坚持很长一段时间。

四，腹部。双腿伸直平躺，双脚并拢，缓慢的抬起与身体成九十度，再慢慢放下，这个动作做起来会很累但可以减少大腿前侧的肉，每天最少做两组，一组十五个。

1、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。这种瘦身的方法较为常见。

减肥瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

2、瘦身的方法还有两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

减肥瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

3、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。这也是瘦身的方法之一。

减肥瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

1、瘦腹部

平躺在床面上，双腿弯曲90度角，脚掌要平放在地面上，双手自然放在身体的两侧，主要是利用腰腹部的力量把上半身拉起来，当上半身离地面20厘米左右的时候，要收紧腹肌，停止5秒钟，然后再把身体恢复到原位。平时可以多吃西红柿里面含有丰富的食物纤维，能吸附肠道里面多余的脂肪和水分，帮助排出体外，吃饭前半个小时吃一个西红柿，能防止肠道吸收脂肪。

2、瘦脸

对脸部穴位进行按压，能够促进局部的血液循环，达到了瘦脸的效果，同时让脸部皮肤变得更加细腻光滑。尤其是对前颈喉结外三厘米和嘴唇斜下方凹陷下的地方，使用手指指腹轻轻地对这两个穴位进行按压即可。平时可以多吃西芹，里面含有大量的膳食纤维，吃的时候需要用力的咀嚼，能让脸部变得越来越瘦。

3、瘦手臂

保持站立状态，然后下蹲把手掌放在脚前面，向下压在地板上和肩膀同宽，两个手交叉往前移就如同走路一般，停顿5秒钟之后再倒回去，恢复到站立之时。平时可以多吃一些富含膳食纤维比较丰富的食物，能够帮助脂肪酶的生成，代谢皮肤和肌肉里面的脂肪层。

4、瘦后背

左右手各握一个哑铃，右脚往前迈开50厘米左右，右腿稍微弯曲从腿部开始，身体轻微的往前倾，把左手臂抬起来往外伸和肩膀一样高，手肘不能过度弯曲，手掌心向后，然后慢慢的放低，重复两次左右，然后再换另一个手。另外也可以多吃一些葡萄柚，热量低而且能够抑制身体对糖分的吸收，防止脂肪的产生。

5、瘦大腿

首先要端正坐在椅子上，下背部贴在椅子背上，两肩膀放松双手自然的放在大腿上，把右膝盖抬高，膝盖要自然弯曲，小腿下垂不能过度用力，身体保持平行状态，一会就会感觉到大腿发酸，然后再换另一侧腿。大腿容易堆积大量的脂肪，要控制盐的摄入量，如果吃盐过多的话会大量的喝水，从而引起水肿型的大腿肥胖。

一、背部减肥的方法

挺直站立，手臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后抬起，在做这个动作时保持手臂伸直。每组动作做20-30次，这两个动作可以向后运动，但背部的脂肪更难以减少。很难充分运用这部分一般练习，必须坚持一段时间。

二、腹部减肥的方法

放松平躺在床上，双臂伸直，双随并拢然后慢慢抬起，将身体变得90度，然后慢慢放下，这个动作会很累，但可以减少大腿前侧的肌肉，最好每天做20-30次练习，可减少腹脂肪的堆积。

三、下巴减肥的方法

这需要将头抬起来看天，一定要努力抬头，感觉下巴和颈部收紧，很次抬头停留动作最好20-30左右，然后将头缓缓放下，如此反复，第天做30-40次，在一周后就能看到效果非常满意的效果了。

四、大腿减肥的方法

大腿减肥的方法可以做下蹲运动。身体挺正站立，双脚微分开到肩宽，脚尖向外，要慢慢往下蹲到坐的姿式，然后停留10-20左右慢慢站起来，第天做5-10次左右的练习，这样有利于将大腿的脂肪减少，从而增加肌肉的强健感。

五、腰部减肥的方法

挺直站立，两只脚比肩膀略宽，手臂平坦，身体呈大字型站立。然后弯腰，用左手触摸左脚踝，然后站直，向右转。这样做时会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。第天坚持做这组运动20-30次，可以有效减少腰部堆积的脂肪了。

综上所述，我们了解了如何才能达到局部减肥的效果。我们的身体有可能是不正确的坐姿等，让身体的某些部分协商堆积了许多的脂肪，而这些局部脂肪会严重影响了整体形体的美观，所以需要做一些运动来减少局部脂肪的堆积，从而达到整个形体美观的效果。以上只是例举了几个局部减肥的方法，还有许多方法可以根据减肥者的需要进行锻练，以达到局部减肥的效果。

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